个体过度沉迷于以手机为媒介的各种活动，对手机使用产生强烈、持续的渴求感与依赖感，并对心理健康与社会功能造成危害。从心理学角度，较多学者认为手机依赖问题属于心理疾病范畴，会对个体的心理健康造成危害，导致手机依赖者出现焦虑、抑郁等不良心理状态。
#02 手机依赖症有哪些症状？
想知道自己是不是有手机依赖症，可以测试一下：
1、你是否总是把手机放在身上，如果没带就会感到心烦意乱，无法做其他事情？
2、当一段时间手机铃声不响，你会不会感到不适应，并下意识地看一下手机是否有未接电话？
3、你会不会总有“我的手机铃声响了”的幻觉，甚至经常把别人的手机铃声，当做自己的手机在响。
4、你是否经常下意识地找手机，不时拿出手机看看？
5、你是否经常害怕手机自动关机？
6、你晚上睡觉也开着手机吗？
7、当手机经常连不上线、收不到讯号时，你会不会产生焦虑和无力感，而且脾气也变得暴躁起来？
8、最近经常有手脚发麻、心悸、头晕、冒汗、肠胃功能失调等症状出现吗？
如果以上问题有一半以上你的回答是肯定的，那么你很可能已经患有“手机依赖症”。
#03 手机依赖症对青少年身心健康的影响
手机依赖症不断向小学生等低龄群体扩展，手机依赖会给青少年身心健康带来多种不良影响。
1、生理方面：手机过度使用手机会对其手指、手臂、脖子、脊椎等关 节造成伤害，出现多见的关节炎症问题。而且长时间使用手机还会对使用者造成辐射，导致使用者出现紊乱、内分泌失调，多种细胞因子的表达产生问题，从而影响到身体健康。除此之外，青少年群体的手机依赖问题还会致使个体的睡眠质量下降，并导致长时间使用手机的青少年群体出现头疼症状。
2、心理方面：会致使手机依赖者出现焦虑、抑郁以及认知错乱等情况，以及对个体的睡眠等造成危害。此外，青少年群体的手机依赖问题还会导致其出现孤独感与疏离感。
3、社会功能方面：手机依赖问题会对个体的人际交往造成影响，由于个体依赖于手机进行社会交往，会使得个体出现社交回避化，导致其出现人际交往困难，而且手机依赖还会对家庭关系造成影响，引发亲子冲突，影响孩子与父母之间的关系。
4、学习方面：长时间使用手机，则会导致个体的注意力不集中，对其学习效率与学习状态造成负面影响，并且学生过度使用手机还会降低其阅读能力，对其学习能力造成危害。还有研究发现存在手机依赖问题的学生群体，在学习上更容易出现拖延行为、倦怠以及厌学情绪。
#04 手机依赖症如何预防和解决呢？
意津心理首席专家贾如棋教授给出专业意见：
说到如何减少孩子对手机的依赖，很多家长想到的第一个方法就是没收手机，砸掉手机，觉得没有手机了就能一劳永逸，但试问，爸爸妈妈如果没有了手机会怎么样，是不是同样接受不了？
手机不是让孩子、家庭出现问题的主因，手机也并非原罪，手机原本是我们的工具，方便我们更好生活和学习，是我们来控制手机，而不是我们被手机控制。
第一种情况，若孩子完全沉迷手机，不想上学，情绪低落，回避社交，首先需要识别孩子是否有情绪、人际、自我认知等问题，若有相应问题及症状，就需要及时寻求专业帮助，帮孩子建立稳定自体及客体关系，正确应对外界压力，正面处理内在心理冲突。
第二种情况，若在收孩子手机时候，孩子大发脾气，比如一哭二闹三上吊，很多家长往往担心孩子情绪过激就妥协退让。这说明是家长的自体不稳定，家长不能站稳立场，孩子就会变本加厉，不断越界。家长被孩子情绪带着走，去承接孩子情绪，是家长内在冲突、内在恐惧的问题，家长要进行自我觉察及要寻求专业帮助和指导。
#05 家长该做些什么？
贾如棋教授：“三个方法，帮助孩子减少对手机的依赖。”
方法一：培养孩子与现实的连接感，让孩子多动手，各种家庭事务让孩子参与，比如家务活，扫地做饭，动手组装家具物品等，通过不断动手获得对现实的掌控感、提升价值感来源。
方法二：为了防止孩子沉迷手机，家长要给孩子建立规则，控制孩子玩手机时间，同时家长也需要以身作则，跟孩子一起遵守规则。尤其当孩子在很小时候，尽量少给手机给孩子，一旦孩子有玩手机过度的情况，一开始就要扼杀在摇篮中。
方法三：多跟孩子互动交流，亲子关系需要高质量陪伴，家长需要先扔掉手机，不要放假休息的时候都抱着手机，需要跟孩子进行情感及思想上交流，多倾听孩子的想法感受，并做正确引导。
总之，是我们玩手机，不是手机玩我们，是我们来控制手机，不是我们被手机控制。解决手机依赖症需要从根本原因入手，用专业及系统的方法，才能有效解决。
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文字来源：意津心理
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